Bhastrika Pranayama

Den sjette pusteteknikken jeg vil beskrive heter Bhastrika Pranayama.
Dette er en kraftfull pusteteknikk som krever tid og øvelse for å mestre fult ut. Man skal ha kraftfulle inn og utpust, man bruker magen/diafragma til å skyte pusten ut og inn.

1. Sitt i en komfortabel meditasjonsstilling stilling, hendene hviler på knærne


2. Hold ryggraden og hodet rett, lukk øynene og fall til ro i kroppen.


3. Ta et dypt innpust, og pust eksplosivt/kraftfult ut. Pust med en gang inn igjen med samme kraft. Man får til et kraftig innpust ved å slippe magen ut, og et kraftig utpust ved å trekke magen inn. Begynn sakte og øk tempoet etter hvert.


4. Bevegelsene og pusten skal være overdrevne.


5. Fortsett til du har pustet 10 ganger. Ta et dypt innpust og pust sakte ut igjen.


6. Dette er en runde. Fortsett opp til 5 runder

Når man har kontroll på pusten kan man ta øvelsen et steg videre.


1. Sitt i en komfortabel meditasjonsstilling stilling, hendene hviler på knærne
   
   
2. Hold ryggraden og hodet rett, lukk øynene og fall til ro i kroppen.



3. Ta et dypt innpust, og pust eksplosivt/kraftfult ut. Pust med en gang inn igjen med samme kraft. Man får til et kraftig innpust ved å slippe magen ut, og et kraftig utpust ved å trekke magen inn. Begynn sakte og øk tempoet etter hvert.


4. Bevegelsene og pusten skal være overdrevne.


5. Fortsett til du har pustet 20 ganger. Ta et dypt innpust og hold pusten inne. Len deg over armene dine, som du støtter på knærne.


6. Aktiver rotlås og halslås. Hold pusten inne så lenge du klarer


7. Slipp rotlåsen , deretter halslåsen, rett deg opp i kroppen og pust kontrollert ut


8. Dette er en runde, fortsett opp til 3 runder

Rotlås: sammentrekning av bekkenbunnmuskulatur
Halslås: skjer automatisk når man fører haken ned mot brystet.


Hold oppmerksomheten på pusten og mageområdet, manipura chakra.

Fordeler:

• Fjerner giftstoffer fra kroppen


• Balanserer: kapha, pitta og vata


• På grunn av den raske pustingen, øker utvekslingen av karbondioksid og oksygen. Varmen i kroppen øker og avfalsstoffer skylles ut av kroppen.


• Bevegelsene i magen stimulerer og masserer organene i magen.


• Øvelsen viker stimulerende og roer ned nervesystemet.


• Roer ned og forbereder deg til meditasjon.


• Tømmer hodet for tanker