Ujjayi Pranayama – Seierspusten

Den femte pusteteknikken jeg vil beskrive heter Ujjayi Pranayama eller seierspusten som den blir kaldt på norsk.

1. Sitt i en komfortabel stilling, gjerne i en meditasjonsstilling.


2. Lukk øynene og fall til ro i kroppen.


3. Rett oppmerksomheten din mot pusten i nesen. La pusten din bli rolig og rytmisk. Like lange utpust som innpust.


4. Etter en stund rett oppmerksomheten til halsen. Man skal snurpe pusterøret sammen og lage en hveselyd, som når man sover.


5. Ha lange inn- og ut-pust. Hveselyden skal lages på både inn- og ut-pust.


6. Bruk yogapust når du puster

Man kan starte med 10 ujjayi pust og etter hvert øke til 5 minutter. Noen yogatyper som for eksempel Ashtanga yoga, bruker ujjayi pust under hele yoga økten. Man kan også bruke denne pusten under meditasjon.

Fordeler med ujjayi pusten.

• Dette er en beroligende pusteteknikk og den har en oppvarmende effekt på kroppen


• Denne øvelsen roer ned nervesystemet og tankene


• Ujjayi pysten er bra for dem som sliter med søvnvansker, og kan brukes sammen med øvelser/asanas før man legger seg.