Bhramari Pranayama – Humlen

Den fjerde pusteteknikken jeg vil beskrive heter Bhramari Pranayama eller Humlen som den blir kaldt på norsk. Den har fått navnet humlen pga av den summende lyden man skal lage under pusteteknikken.

1. Sitt i en komfortabel stilling, gjerne i en meditasjonsstilling.


2. Lukk øynene og fall til ro i kroppen.


3. For at vibrasjonene som lages skal høres og kjennes bedre, hold munnen lukket og tennene litt separert under hele øvelsen.


4. Løft armene ut til siden og bøy albuene slik at du får hendene opp til ørene. Blokker øreinngangen med pekefingeren eller med hele håndflaten.


5. Bring oppmerksomheten din til panne chakraet, Anja cahakra


6. Pust inn gjennom nesen


7. På utpust lag en summende lyd, nesten som en humle. Utpusten skal vare lang og kontrollert. Lyden skal lages på hele utpusten.


8. Dette er en runde. Behold armene der dem er, og fortsett noen runder til.

I begynnelsen bør man gjøre Humlen 5-10 ganger. Etter hvert kan man øke fra 10 til 15 minutter.

Under øvelsen skal man ha oppmerksomheten sin på den summende lyden man lager, pusten og på panne chakraet.

Denne øvelsen passer best tidlig om morgenen eller seint på kvelden, dette pga at da er det mindre støy rundt en. På disse tidspunktene øker man også sin psykiske sensibilitet.

Fordeler med Humlen:

• Løsner opp stress og får muskler til å spenne av.


• Reduserer sinne, nervøsitet og søvnproblemer (insomnia)


• Styrker og forbedrer stemmen


• Humlen får deg i en meditativtilstand


• Summelyden har en roende effekt på sinnet og nervesystemet