Sheetkari Pranayama - Kjølende pust2

Den tredje pusteteknikken jeg vil beskrive heter Sheetkari Pranayama. Sheetkari er også en kjølende pust. Dette fordi den har en kjølende effekt på kroppen.

1. Sitt i en komfortabel stilling


2. Lukk øynene og fall til ro i kroppen.


3. Tennene er samlet, øvre - og nedre tannrad møtes.


4. Separer leppene slik at tennene synes.


5. Tungen ligger flat i munnen.


6. Ta et langsomt og dypt innpust gjennom tennene.


7. Lukk munnen når du har pustet helt inn.


8. Pust kontrollert og rolig ut gjennom nesen.


9. Dette er en runde.

Man kan oppleve en kjølende effekt på tungen og i halsen av denne øvelsen. Under øvelsen skal man ha fokus på lyden pusteteknikken lager og den kjølende effekten den har. Øvelsen bør gjentas 9 til 15 ganger. På varme dager kan den gjentas opp til 50 ganger.

Fordeler med kjølende pust :

• Har en kjølende effekt på kroppen og påvirker regioner i hjernen som er med på å regulere temperaturen i kroppen


• Gjør at Prana/lisvkraft/energi lettere flyter i kroppen


• Får muskler til å spenne av


• Roer ned mental aktivitet, og kan brukes for å roe seg ned før man legger seg.


• Gir kontroll over tørs og sult følelse


• Øvelsen gir også en tilfredshets følelse

Øvelsen skal ikke brukes på vinteren eller i kaldt klima.