Sheetali Pranayama - Kjølende pust

Andre pusteteknikk jeg vil beskrive heter Sheetali Pranayama. På Norsk blir den kaldt den kjølende pusten. Dette fordi den har en kjølende effekt.

1. Sitt i en komfortabel stilling


2. Lukk øynene og fall til ro i kroppen.


3. Rekk tungen din så langt du klarer uten at det er anstrengende. Rull sidene av tungen oppover. Slik at de former et rør. Klarer man ikke å rulle tungen, kan man forme leppene slik at det man får en trutmunn med en rund åpning.


4. Pust kontrollert og rolig inn, gjennom den rullede tungen.


5. Når man har pustet helt inn, trekk tungen inn, lukk munnen og pust ut gjennom nesen.


6. Bruk yogapust underøvelsen (fyll mage og lunger godt opp med luft).


7. Dette er en runde.

Man kan oppleve en kjølende effekt på tungen og i halsen av denne øvelsen. Under øvelsen skal man ha fokus på lyden pusteteknikken lager og den kjølende effekten den har. Øvelsen bør gjentas 9 til 15 ganger. På varme dager kan den gjentas opp til 50 ganger.

Fordeler med den kjølende pusten:

Har en kjølende effekt på kroppen og påvirker regioner i hjernen som er med på å regulere temeraturen i kroppen

Gjør at Prana/lisvkraft/energi lettere flyter i kroppen

Får muskler til å spenne av

Roer ned mental aktivitet, og kan brukes for å roe seg ned før man legger seg.

Gir kontroll over tørs og sult følelse

Øvelsen gir også en tilfredshets følelse

Øvelsen skal ikke brukes på vinteren eller i kaldt klima.