Vi øvde mye på å puste godt ned i magen. Magepusten ble også satt opp som hjemmelekse. Her kommer en liten repetisjon på den pusteøvelsen.
- Ligg på ryggen.
- Ha en hand på magen (Valg fritt! Brukes for å kjenne med handa at magen beveger seg).
- Ta et dypt, rolig og kontrollert innpust. Pust godt ned i magen. Magen skal heves ved innpust.
- Pust rolig og kontrollert ut. Magen senkes.
- Innpust og utpust er like lange
Gjenta dette 10 ganger. Kan gjøres når som helst på døgnet. Jeg anbefaler å gjøre øvelsene på morningen eller rett før du legger deg.
Vi kommer til å fortsette med denne øvelsen og flere neste gang onsdag 23. juni.
Husk å melde deg på. Send mail til Jennyvagane@gmail.com
I hvilke situasjoner bør man benytte bølgepusten istedet for magepust?
SvarSlettTakk for bra time forrige uke! Jeg kan dessverre ikke være med denne uken pga opplegg her på FREG etter jobb, men du blir å se meg ellers i sommer når jeg er i byen og ikke skal noe annet.
Tone:)
Hei, Tone.
SvarSlettBegge pusteteknikkene gjør deg mer avspent, rolig og fokusert.
Man kan bruke pusteteknikker i mange situasjoner.
Under er det listet opp noen få situasjoner:
- ønsker å roe seg ned eller bli mer avspent
- ønsker å jobbe mer fokusert
- før en presentasjon
- under en yoga økt
- før meditasjon
Jeg liker å kombinere flere pusteteknikker sammen. Da bruker jeg ca 5 til 10 min på hver av teknikkene.
Hvilken situasjon jeg befinner meg i avgjør hvilken teknikk jeg bruker. ”Magepusten” føler jeg at jeg kan gjøre i de fleste situasjoner, i sengen, på kontoret, på bussen, på stranda ect.
Bølgepusten krever at jeg setter av litt tid, ved at jeg må legge meg ned og bruke 5 til 10 minutter på den.
Så begge øvelsene er bra å bruke, ønsker man bare å ta en av gangen, kan man bytte på litt.
Bølgepusten krever litt mer teknikk enn magepusten, og den gir god massasje for mage og tarmsystemet ditt.
Hilsen Jenny