1. Sitt på hælene med håndflatene hviler på låret. Hold ryggen rett og len deg 30 grader bakover, fra vertikal stilling. Hold stillingen med lange dype åndedrett i 1 minutt. Slapp av
2. Fortsett å sitte på hælene, kryss armene på brystet og hold i albuene. Roter overkroppen i sirkel fra høyre til venstre. Hold denne bevegelsen i 3 minutter.
3. Strekk ut bena dine. Plasser handflatene i gulvet, siden av hoftene. Pust inn og løft kroppen opp av gulvflaten. På utpust senk kroppen ned. Repeter denne øvelsen 20 ganger.
4) Repeter øvelse 2 i 3 minutter.
5) Repeter øvelse 3 med 15 kropps hevninger.
6) Kom inn i bru stillingen. Hev hoftene og bøy knærne. Håndflatene og føttene er i gulvet. Pust normalt i stillingen i 1 minutt. Fortsett med ”Ild pust” i 3 minutter. Pust dypt inn, pust ut all luft på utpust, hold pusten mens du aktiviserer ”root lås”. Root lås er et oppløft av bekkenbunds muskulaturen. Slapp av
7. Repeter øvelse 3 for 10 kropps hevninger.
8. Repeter øvelse 6 (bru stilling) i 3 minutter med “Ild pust”
9. Slapp helt av på ryggen i 2 til 3 minutter.
10. Kom opp I bru stillingen. Løft høyre bein i 60 grader. Strekk ut terne. Utfør en kraftig “Ild pust” i 1 og ½ minutt. Pust dypt inn, pust ut helt, og sett på root lås. Repeter med venstre bein. Slapp av
11. Sett deg i knebøy posisjon. Når du sitter nede, er hele fotsålen i gulvet. Håndflatene peker nedover, strekk ut armene, slik at de er parallelt med gulvet. På innpust kommer du opp, på utpust setter du deg ned. Hold ryggen rett. Repeter 30 ganger.
12. Ligg på magen. Plasser håndplatene på gulvet under skuldrene. Strekk ut armene og kom sakte inn i kobra stillingen. Hold stillingen med vanlig pust i 1 minutt. Spark baken med et bein i 2 minutter. Hver gang hælen når baken, skal utåndingen være komplett. Bytt til det andre beinet. Slapp av
13. Sitt på hælene i skredderstilling. Strekk armene over hodet, med håndflatene samlet. Senk håndflatene halveis ned til toppen av hodet, albuene kommer litt ut til siden og er bøyde. Hev blikket og fokuser mellom øyenbrynsenteret. Hold stillingen i 3 minutter
Praktiser øvelsene i 90 dager. Serien kan praktiseres rett før du legger deg, om morningen eller om kvelden. Ikke forgift kroppen din med sove medikamenter, når det finnes en tryggere og mer stabil fremgangmåte i meditasjon og øvelser. Uheldigvis, krever denne serien mer av deg enn hva en sovepille gjør. Om du går for serien, vil du oppleve at du sover bedre og er mer opplagt gjennom dagen
Artikkelen er hentet fra www.pinklotus.org
Gi meg gjerne tilbakemeldinger på resultater om du begynner på serien.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar